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Comment construire des muscles à la maison

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La séance d’entraînement peut vous donner un aspect plus fort et peut également vous aider à développer de bons muscles. Il peut également améliorer votre style de vie et renforcer vos os. Vous pouvez également le considérer comme un nouveau passe-temps et vous vanter de votre #gainz sur les médias sociaux. Quoi qu’il en soit, l’entraînement est incomparablement bénéfique et il sera rentable de le faire. Un entraînement est l’un des meilleurs moyens de développer des muscles et d’être impressionnant. Des études montrent que beaucoup de filles préfèrent les hommes musclés et forts; ces six-packs peuvent avoir un effet incomparable sur une femme et lui donner envie de rester avec vous pendant toute une vie, ou aussi longtemps que vous l’aimerez.

La construction musculaire peut sembler une chose impossible pour vous, mais pratiquement tout le monde peut développer des muscles. Même si vous avez déjà quarante ans et que vous avez l’air maigre; vous pouvez développer vos muscles et vous transformer si vous êtes prêt à faire l’effort requis. Dans cet article, nous vous expliquerons comment développer vos muscles et serez parfaitement impressionné par les jolies filles de votre quartier.

Travailler sur la construction musculaire

Les activités de musculation peuvent accélérer la formation de muscles et la force. Une classe d’aliments que vous devriez fortement considérer est la protéine. Le développement musculaire se produit lorsque la protéine est dégradée ou subit un métabolisme. Cela signifie que vous devez stocker les protéines dans votre corps si vous souhaitez développer vos muscles de manière adéquate. N’oubliez pas que le corps humain utilise également les protéines à plusieurs autres fins, notamment la formation d’hormones. Par conséquent, vous devez faire le plein de protéines pour avoir un stock de protéines suffisant pour la construction musculaire. L’astuce consiste à stocker plus de protéines que ce que vous dépensez.

La consommation de viande peut aider

L’un des meilleurs moyens de développer des muscles est de consommer beaucoup de protéines, et la viande est un type d’aliments riche en protéines. Les experts pensent qu’un gramme de protéines par kilo de poids corporel suffira à la construction musculaire. C’est la quantité maximale de protéines dont votre corps a besoin par jour. Si vous pesez 160 livres, par exemple, il est conseillé de consommer jusqu’à 160 grammes de protéines par jour; Vous pouvez obtenir cette quantité de protéines dans 8 onces de poitrine de poulet, 2 onces de cacahuètes, un verre de lait, deux œufs, un sandwich au rôti de bœuf et une tasse de fromage cottage. Le reste de vos calories quotidiennes devrait être divisé entre les graisses et les glucides.

Mangez plus de nourriture

La musculation vous prendra beaucoup de force et vous devez reconstituer cette perte d’énergie en prenant plus d’aliments. Les aliments peuvent fournir les calories et les protéines nécessaires à la musculation et à la force physique. la force ainsi obtenue vous aidera à persister plus longtemps dans vos entraînements. Le résultat ne sera pas instantané, mais vous pouvez commencer à obtenir les résultats souhaités après environ deux semaines d’entraînement régulier. Vous pouvez encore augmenter votre apport calorique de 500 par jour si vous n’avez pas obtenu le gain musculaire souhaité après environ deux semaines d’effort constant. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines ou si vous ne respectez pas votre plan d’entraînement, vous ne pourrez que rarement gagner les muscles désirés.

Concentrez-vous sur les plus gros muscles

Lors de la construction musculaire, il est conseillé de concentrer vos efforts sur les plus gros muscles de votre corps. Pratiquement n’importe quel entraînement suffira si vous êtes un débutant en renforcement musculaire. Gardez à l’esprit que soulever un poids et d’autres types d’entraînement peut aider à augmenter le taux de synthèse des protéines. Si vous soulevez du poids depuis un bon bout de temps maintenant, concentrez-vous sur le grand groupe de muscles de votre corps, comme les muscles de vos jambes, de votre dos et de votre poitrine.

Certaines des activités d’entraînement que vous pouvez envisager sont les presses militaires, les plongeons, les bancs pressés, les rangées courbées, les tractions, les soulevés de terre et les squats. Vous pouvez faire environ trois séries de 12 répétitions, après quoi vous devez vous accorder environ 60 secondes de repos après chaque série. La plage de rep peut aider à mettre vos cellules musculaires sur une voie très rapide et les aider à se développer plus rapidement.

Construire des muscles

La boisson énergétique peut aider

Avant de commencer vos activités d’entraînement, prenez un long verre de boisson énergisante. Cependant, un shake riche en glucides et en acides aminés fonctionnera mieux que tout autre type de boisson pour vous dynamiser pendant l’entraînement. Une telle boisson augmentera le taux de synthèse des protéines dans votre corps car elle fournit l’acide aminé nécessaire à la synthèse des protéines. Gardez à l’esprit que les shakes doivent être pris avant l’entraînement et non après pour un meilleur effet. Le shake peut fournir 35 grammes de glucides et 6 grammes d’acides aminés essentiels, lesquels sont les éléments de base de la synthèse des protéines. Un maximum de 20 grammes de protéines conviendra parfaitement.